Het aantal calorieën je verbrandt lopen voor een minuut, 30 minuten of een uur hangt af van hoeveel je weegt en je loopsnelheid. Hoewel dit misschien niet belangrijk voor iedereen, is het belangrijk informatie als u tijdens het wandelen om gewicht te verliezen.
Controleer de grafieken hieronder of gebruik maken van onze calculator om erachter te komen hoeveel calorieën je verbrandt op uw wandeling. Als u wilt, kunt u zien hoeveel calorieën je verbrandt op basis van pedometer stappen of het aantal verbrande calorieën gebaseerd op mijl gelopen plaats.
Calorieën verbrand Walking
Nogmaals, je gewicht en snelheid zijn de twee factoren die dit aantal te bepalen. U kunt een app of andere methoden te gebruiken om uw loopsnelheid te meten.
| 20 minuten per mijl (3 mph) | |||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Gewicht (lb) | 1 minuut. | 15 minuten. | 30 minuten. | 45 min. | 1 uur. | 90 min. | 2 uur. |
| 100 | 3 | 40 | 80 | 119 | 159 | 239 | 318 |
| 110 | 3 | 44 | 88 | 131 | 175 | 263 | 350 |
| 120 | 3 | 48 | 96 | 143 | 191 | 287 | 382 |
| 130 | 3 | 52 | 103 | 155 | 207 | 310 | 413 |
| 140 | 4 | 56 | 112 | 167 | 223 | 335 | 446 |
| 150 | 4 | 60 | 119 | 179 | 238 | 357 | 476 |
| 160 | 4 | 64 | 128 | 191 | 255 | 383 | 510 |
| 170 | 5 | 68 | 135 | 203 | 271 | 406 | 541 |
| 180 | 5 | 72 | 144 | 215 | 287 | 431 | 574 |
| 190 | 5 | 76 | 151 | 227 | 302 | 454 | 605 |
| 200 | 5 | 80 | 159 | 239 | 318 | 477 | 636 |
| 225 | 6 | 90 | 179 | 269 | 358 | 537 | 716 |
| 250 | 7 | 100 | 199 | 299 | 398 | 597 | 796 |
| 275 | 7 | 110 | 219 | 329 | 438 | 657 | 876 |
| 300 | 8 | 119 | 239 | 358 | 477 | 716 | 954 |
Het lopen bij 3 mph en 3,5 mph is typisch voor een aangename wandeling of een gezonde wandeling .
| 17 minuten per mijl (3,5 mph) | |||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Gewicht (lb) | 1 minuut. | 15 minuten. | 30 minuten. | 45 min. | 1 uur. | 90 min. | 2 uur. |
| 100 | 3 | 48 | 97 | 145 | 194 | 290 | 387 |
| 110 | 4 | 54 | 108 | 161 | 215 | 323 | 430 |
| 120 | 4 | 59 | 118 | 177 | 237 | 355 | 473 |
| 130 | 4 | 63 | 127 | 190 | 254 | 381 | 507 |
| 140 | 5 | 69 | 138 | 206 | 275 | 413 | 550 |
| 150 | 5 | 73 | 146 | 219 | 292 | 439 | 585 |
| 160 | 5 | 78 | 157 | 235 | 314 | 471 | 628 |
| 170 | 6 | 83 | 166 | 249 | 332 | 499 | 665 |
| 180 | 6 | 88 | 176 | 264 | 353 | 529 | 705 |
| 190 | 6 | 93 | 186 | 279 | 372 | 557 | 743 |
| 200 | 7 | 98 | 196 | 293 | 391 | 587 | 783 |
| 225 | 7 | 110 | 220 | 330 | 440 | 660 | 880 |
| 250 | 8 | 123 | 245 | 368 | 490 | 735 | 980 |
| 275 | 9 | 134 | 269 | 403 | 538 | 806 | 1075 |
| 300 | 10 | 146 | 292 | 439 | 585 | 877 | 1170 |
Nu, kijk naar het verschil wanneer je de snelheid te nemen stevig wandelen passen . Je verbrandt meer calorieën per minuut en u ook betrekking hebben op meer kilometers in dezelfde periode van tijd. Je gewicht is nog steeds de belangrijkste factor bij het bepalen hoeveel calorieën je verbrandt tijdens het lopen.
| 15 minuten per mijl (4 mph) | |||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Gewicht (lb) | 1 minuut. | 15 minuten. | 30 minuten. | 45 min. | 1 uur. | 90 min. | 2 uur. |
| 100 | 4 | 56 | 113 | 169 | 225 | 338 | 450 |
| 110 | 4 | 63 | 125 | 188 | 250 | 375 | 500 |
| 120 | 5 | 69 | 138 | 206 | 275 | 413 | 550 |
| 130 | 5 | 74 | 148 | 221 | 295 | 443 | 590 |
| 140 | 5 | 80 | 160 | 240 | 320 | 480 | 640 |
| 150 | 6 | 85 | 170 | 255 | 340 | 510 | 680 |
| 160 | 6 | 91 | 183 | 274 | 365 | 548 | 730 |
| 170 | 6 | 97 | 193 | 290 | 387 | 580 | 773 |
| 180 | 7 | 103 | 205 | 308 | 410 | 615 | 820 |
| 190 | 7 | 108 | 216 | 324 | 432 | 648 | 864 |
| 200 | 8 | 114 | 228 | 341 | 455 | 683 | 910 |
| 225 | 9 | 128 | 256 | 384 | 512 | 767 | 1023 |
| 250 | 10 | 143 | 285 | 428 | 570 | 855 | 1140 |
| 275 | 10 | 156 | 313 | 469 | 625 | 938 | 1250 |
| 300 | 11 | 170 | 340 | 510 | 680 | 1020 | 1360 |
| 13:20 minuten per mijl (4,5 mph) | |||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Gewicht (lb) | 1 minuut. | 15 minuten. | 30 minuten. | 45 min. | 1 uur. | 90 min. | 2 uur. |
| 100 | 5 | 71 | 142 | 213 | 284 | 425 | 567 |
| 110 | 5 | 79 | 158 | 236 | 315 | 473 | 630 |
| 120 | 6 | 87 | 173 | 260 | 347 | 520 | 693 |
| 130 | 6 | 93 | 186 | 279 | 372 | 558 | 743 |
| 140 | 7 | 101 | 202 | 302 | 403 | 605 | 806 |
| 150 | 7 | 107 | 214 | 321 | 428 | 643 | 857 |
| 160 | 8 | 115 | 230 | 345 | 460 | 690 | 920 |
| 170 | 8 | 122 | 243 | 365 | 487 | 730 | 974 |
| 180 | 9 | 129 | 258 | 387 | 517 | 775 | 1033 |
| 190 | 9 | 136 | 272 | 408 | 544 | 816 | 1089 |
| 200 | 10 | 143 | 287 | 430 | 573 | 860 | 1147 |
| 225 | 11 | 161 | 322 | 483 | 644 | 967 | 1289 |
| 250 | 12 | 180 | 359 | 539 | 718 | 1077 | 1436 |
| 275 | 13 | 197 | 394 | 591 | 788 | 1181 | 1575 |
| 300 | 14 | 214 | 428 | 643 | 857 | 1285 | 1714 |
| 12 minuten per mijl (5 mph) | |||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Gewicht (lb) | 1 minuut. | 15 minuten. | 30 minuten. | 45 min. | 1 uur. | 90 min. | 2 uur. |
| 100 | 6 | 90 | 180 | 270 | 360 | 540 | 720 |
| 110 | 7 | 100 | 200 | 300 | 400 | 600 | 800 |
| 120 | 7 | 110 | 220 | 330 | 440 | 660 | 880 |
| 130 | 8 | 118 | 236 | 354 | 472 | 708 | 944 |
| 140 | 9 | 128 | 256 | 384 | 512 | 768 | 1024 |
| 150 | 9 | 136 | 272 | 408 | 544 | 816 | 1088 |
| 160 | 10 | 146 | 292 | 438 | 584 | 876 | 1168 |
| 170 | 10 | 155 | 309 | 464 | 618 | 928 | 1237 |
| 180 | 11 | 164 | 328 | 492 | 656 | 984 | 1312 |
| 190 | 12 | 173 | 346 | 518 | 691 | 1037 | 1382 |
| 200 | 12 | 182 | 364 | 546 | 728 | 1092 | 1456 |
| 225 | 14 | 205 | 409 | 614 | 818 | 1228 | 1637 |
| 250 | 15 | 228 | 456 | 684 | 912 | 1368 | 1824 |
| 275 | 17 | 250 | 500 | 750 | 1000 | 1500 | 2000 |
| 300 | 18 | 272 | 544 | 816 | 1088 | 1632 | 2176 |
Deze calorie berekeningen werden uitgevoerd met behulp van calorieverbranding prijzen gevonden in 2011 Compendium of Physical Activiteiten: A Second Bijwerking van codes en MET Waarden . De berekeningen gebruiken de 2011-equivalent tafels
Hoe maak je meer calorieën verbranden Wandelen
Going sneller zal u toelaten om verder te gaan, en dus meer calorieën te verbranden in een bepaalde periode. U kunt stimuleren uw loopsnelheid met verbeteringen in je houding, het gebruik van de arm beweging en wijzigingen in uw lopen stride. Binnenkort zult u die meer afstand in minder tijd. Waarmee je meer calorieën verbranden tijdens een 30-minuten durende workout.
Extra tips voor het verbranden meer calorieën tijdens het lopen zijn het gebruik van nordic walking-stokken en het leren van de racewalking techniek.
Final Thought
Veel goede komt van het lopen voor zelfs maar een paar minuten. Laat je niet ontmoedigen door lopen omdat je denkt dat het aantal verbrande calorieën te klein is. De voordelen gaan verder dan dit. Gewoon het verminderen van uw vergadering tijd zal helpen om uw spieren, gewrichten, de bloedsomloop, en botten in goede staat. Door te lopen meer en zitten minder gedurende de dag, zul je meer calorieën te verbranden, je gezondheid risico’s te verminderen, en doe uw lichaam goed.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.