Als het gaat om cardio-oefening, er is geen tekort aan activiteiten om uw hartslag omhoog te krijgen, van machines om thuis te oefenen, van outdoor activiteiten om groepsfitnesslessen.
Een belangrijk ding om te overwegen, wanneer het denken over uw cardio workouts, is de impact van uw oefeningen. Impact kan een grote … goed … invloed op hoeveel calorieën je verbrandt en, niet alleen dat, de impact van uw oefeningen rechtstreeks van invloed op hoe sterk je botten zijn.
De grondbeginselen van Impact
Er zijn verschillende niveaus van invloed:
- No-effect , waarbij je voeten de grond niet te verlaten (zoals zwemmen of de elliptische trainer)
- Low-impact , welke activiteiten betreft waarbij ten minste één voet is nog steeds op de grond (zoals wandelen)
- High-impact , waarbij beide voeten van de grond op hetzelfde moment (zoals hardlopen of plyometrics)
High-impact oefening is een van de meest effectieve manieren om meer calorieën te verbranden, omdat het makkelijker is om je hartslag omhoog te krijgen als je springt rond meer. High-impact uit te oefenen versterkt ook de botten. Kenners weten dat het onderwerpen van de botten om stress, zoals hoge impact activiteiten, zorgt ervoor dat ze om de massa in reactie toe te voegen.
Het is vergelijkbaar met de manier waarop krachttraining zorgt voor meer spieren. Wanneer u uw spieren te onderwerpen aan een weerstand zijn ze niet gewend zijn, ze sterker in de reactie.
High-impact uit te oefenen is niet voor iedereen, natuurlijk. Niet iedereen geniet van de schokkende aard van de dingen, zoals joggen of touwtje springen en, natuurlijk, niet alle gewrichten als dat soort dingen niet. Toch, als je een aantal high-impact kan werken in ten minste een deel van uw workouts, zult u waarschijnlijk vind je betere resultaten van het gewichtsverlies te krijgen.
Pros
Als je op het hek, zijn er een aantal goede redenen om een aantal high-impact uit te oefenen naar uw normale workout routine toe te voegen, zelfs als het is gewoon een beetje op een moment. High-impact uit te oefenen:
- Verbetert je botdichtheid
- Krijgt uw hartslag omhoog sneller, zodat u meer calorieën te verbranden tijdens het sporten
- Verbetert uw stabiliteit, evenwicht en coördinatie
- Versterkt je hart en de longen
Cons
Hoewel er goede dingen over high-impact uit te oefenen, het is niet altijd rozen en vlinders. De meeste mensen die geen high-impact oefening kan doen kennen, maar sommige andere zorgen zijn onder andere:
- Te veel high-impact uit te oefenen zonder cross-training kan leiden tot overbelastingsletsels.
- Kan pijnlijk zijn voor mensen met gewrichtsproblemen of artritis
- High-impact bewegingen zoals hardlopen kan een impact hebben ongeveer 2,5 keer uw lichaamsgewicht, die zouden kunnen belasten gewrichten, banden en pezen die al zwak of gewond zijn veroorzaken
- Misschien ongemakkelijk voor mensen met overgewicht of obesitas
High-impact oefeningen te proberen
U kunt altijd proberen high impact oefeningen zoals hardlopen, maar u kunt ook de constante gevolgen te voorkomen door het toevoegen van kleine uitbarstingen van hoge intensiteit oefening om een regelmatige, kleinere impact routine. Probeer het kiezen van een aantal van de volgende bewegingen en ze toe te voegen op gezette tijden gedurende de training:
- Touwtje springen
- Jumping Jack
- Jogging in Place
- Burpees
- squat Jumps
- Froggy Jumps
- Van links naar rechts Jumping Lunges
- lange Jumps
- Plyojacks
High-Impact Workouts
- 40/20 High-Intensity Interval Workout
- Tabata Cardio Workout
- Loopband Cardio Circuit
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.