Met meerlaagse stoffen maskers die in staat zijn om de verspreiding van infectieziekten zoals het coronavirus met 70% te verminderen, is het dragen van gezichtsmaskers een belangrijk onderdeel van ons dagelijks leven geworden.
Hoewel het echter gemakkelijk is om een masker op te slaan om snelle boodschappen te doen, of om een vriend in het park te ontmoeten, zijn bepaalde activiteiten, zoals lichaamsbeweging, misschien niet zo gemakkelijk uit te voeren als je een gezichtsbedekking draagt.
Lichaamsbeweging is een belangrijk onderdeel van ons welzijn en dient zo vaak te worden gedaan als ons lichaam toelaat. U kunt zich in het zweet werken door te wandelen, te hardlopen of buiten te fietsen. Als alternatief kunt u het liever uitzweten in de sportschool.
Om ervoor te zorgen dat u de beste ervaring heeft tijdens het sporten, delen we tips over wat u moet doen en wat u moet vermijden als u een gezichtsmasker draagt tijdens lichamelijke inspanning.
Voordelen van gezichtsmaskers
Om te begrijpen hoe gezichtsmaskers helpen de verspreiding van COVID-19 tegen te gaan, hebben de Centers for Disease Control de volgende voordelen van het dragen van maskers gespecificeerd:
- Gezichtsmaskers helpen het vrijkomen van deeltjes en hun micro-organismen te blokkeren wanneer u uitademt. Dit is vooral belangrijk voor asymptomatische personen die geen idee hebben dat ze drager zijn van het virus. Een masker kan degenen waarmee ze in contact komen, helpen beschermen tegen het oplopen van het virus via deze druppels.
- Gezichtsmaskers zijn ook belangrijk voor de persoonlijke bescherming van de drager. Het is bewezen dat maskers de blootstelling aan infectieuze druppeltjes verminderen. Dit komt doordat deze maskers kunnen werken als filters tegen deeltjes, waardoor hun contact met de drager wordt voorkomen.
Waarschuwingen bij het trainen met een gezichtsmasker
Hoewel gezichtsmaskers grotendeels veilig te gebruiken zijn tijdens het sporten, zijn ze niet altijd de meest comfortabele toevoeging aan uw trainingsroutine en kunnen ze soms uw prestaties beïnvloeden.
Als u tijdens het sporten een masker draagt, vermindert uw luchtstroom en wordt het ademen iets moeilijker. Het heeft echter geen invloed op uw zuurstof- of koolstofdioxidegehalte.
Hoewel dit voor de meeste mensen geldt, is het mogelijk dat het niet geldt voor mensen met ernstige luchtwegaandoeningen. Als u lijdt aan chronische obstructieve longziekte, astma, beroepslongziekte of pulmonale hypertensie, is het misschien geen goed idee om te trainen met een gezichtsmasker op.
Wel en niet het dragen van gezichtsmaskers tijdens het sporten
Hieronder vindt u een lijst met dingen die u wel en niet moet weten voordat u gaat trainen met een gezichtsmasker op.
Dos
- Kies de juiste stof
- Overweeg uw omgeving (dwz het weer, vochtigheid) voordat u gaat trainen
- Breng uw eigen uitrusting mee
- Draag een extra masker
- Was uw masker na elk gebruik
Niet
- Vermijd drukke sportscholen / trainingsruimtes
- Train niet waar anderen geen maskers dragen
- Gooi natte maskers weg of was ze
Kies de juiste stof
Als je de kans hebt gehad om te trainen met een gezichtsmasker op, ben je het er waarschijnlijk mee eens dat trainen met een doorweekt, zweterig masker een onaangename ervaring kan zijn.
Om dit te voorkomen, raadt Dr.Parcells gezichtsmaskers voor training aan die zijn gemaakt met een vochtafvoerende stof.
Als pro-tip kan dermatologiespecialist en arts-assistent Jennifer M. Wong, RPA-C bij Advanced Dermatology PC, verduidelijken. Ze beveelt aan dat “de stof voor oefenmaskers vergelijkbaar moet zijn met de trainingskleding die je zou kiezen.”
Niet elk vochtafvoerend masker past echter bij uw gezicht of uw behoeften tijdens het sporten, dus zorg ervoor dat u uw masker uitprobeert voordat u het koopt.
Houd rekening met uw omgeving
Vóór de pandemie kwam buiten sporten meestal met de noodzaak om rekening te houden met het weer en hoe de regen of vochtigheid uw training kan beïnvloeden.
Maar met de huidige stand van zaken is het effect van deze aandoeningen op uw masker ook belangrijk om over na te denken.
Wong zegt: “Het weer buiten is wisselend, dus we kunnen soms sporten met vochtigheid, wind, sneeuw of regen. Hoewel het belangrijk is om frisse lucht te krijgen, kunnen deze factoren maskers vervuilen of dempen.”
Breng indien mogelijk uw eigen uitrusting mee
Om ervoor te zorgen dat u extra gedekt bent, ondersteunt u het gebruik van uw masker door uw persoonlijke uitrusting mee te nemen tijdens het sporten. Dit is natuurlijk waar de omstandigheden het toelaten.
Neem bijvoorbeeld je yogamat mee naar studiosessies, of neem een waterfles mee naar groepsworkouts in de buitenlucht in plaats van water te halen uit drinkfonteinen.
Draag wel een reservemasker
Of je het nu vermoordt op de loopband of je derde ronde door je buurt maakt, het is altijd raadzaam om een reservemasker mee te nemen ter vervanging van een masker dat al met zweet is gevuld.
Was uw masker na elk gebruik
Wong suggereert dat herbruikbare maskers na elk gebruik moeten worden schoongemaakt, vooral na een training waarbij je hebt gezweet.
Dit is altijd aan te raden voor een goede hygiëne en om de huid te beschermen tegen irritatie van het masker.
Train niet in gebieden waar mensen geen maskers dragen
“Wanneer je een locatie kiest om te trainen, maak dan een inventaris op van het aantal mensen in de buurt. Als de mensen om je heen geen masker gebruiken, is er een veel groter risico op overdracht, vooral in slecht geventileerde studio’s, dus kies voor een buiten- of thuisgymnastiekactiviteit in plaats daarvan, “zegt dr. Parcell.
Dit zal helpen om uw blootstelling aan het virus te beperken, evenals de kans om het over te dragen aan nietsvermoedende personen.
Train niet op plaatsen waar fysieke afstand moeilijk te handhaven is
Of het nu buiten is of in overdekte ruimtes, het is niet aan te raden om in de buurt van mensen te zijn, vooral niet tijdens lichamelijke activiteit waarbij lichaamsvloeistoffen zoals zweet en spuug vrijelijk kunnen worden uitgewisseld. Dit is ongeacht het maskergebruik, aangezien u zich zult herinneren dat maskers met meerdere lagen slechts 70% effectief zijn in het voorkomen van de verspreiding van het virus.
Kies altijd voor ruime omgevingen voor uw trainingen terwijl u ook uw masker draagt.
Blijf geen natte maskers gebruiken
Behalve dat het erg oncomfortabel is, legt Dr.Parcells uit dat een nat masker minder effectief kan zijn bij het filteren, omdat het minder ademend wordt.
Verwissel een nat en gecompromitteerd masker voor een droge reserve tijdens het sporten in binnen- of buitenruimtes.
Tips voor het reinigen van maskers tijdens het sporten
Tips voor het schoonmaken van het masker
Om uw masker goed te reinigen, beveelt de CDC de volgende eenvoudige maatregelen aan:
- Reinigen in een wasmachine met een gewoon wasmiddel.
- Was het masker met de hand met kraanwater en wasmiddel of zeep.
- Het masker kan aan de lucht worden gedroogd in direct zonlicht of kan plat worden gelegd om volledig te drogen. Het kan ook worden gedroogd in een warme of hete droger.
- Wegwerpmaskers moeten na gebruik worden weggegooid.
Laatste gedachte
In het licht van de huidige omstandigheden is er geen betere tijd dan nu om regelmatig aan lichaamsbeweging te doen.
Dit komt omdat lichaamsbeweging een geweldige manier is om uw gezondheid en welzijn te verbeteren. Het kan ook zeer gunstig zijn voor het verbeteren van uw emotionele welzijn. Om uw welzijn te beschermen, is het dragen van gezichtsmaskers bij het sporten buitenshuis een bewezen manier om veilig aan lichaamsbeweging te doen.
Gebruik voor de beste maskerpraktijken de juiste stoffen, maak uw stoffen masker regelmatig schoon, zorg ervoor dat u een reservewiel bij u heeft en volg de andere hierboven genoemde richtlijnen. Maskers bieden een hoog niveau van bescherming tegen het coronavirus en zouden een constante aanvulling op je trainingsuitrusting moeten zijn.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.