Actieve volwassenen en atleten willen atletische prestaties met stimulerende middelen, maar zonder mogelijke negatieve effecten die kunnen afkomstig zijn van niet-gereguleerde supplementen te verbeteren. Koffie bevat cafeïne, een natuurlijke stimulant aangegeven om een veilig alternatief voor onze trainingen te verbeteren. In feite is zwarte koffie uitgegroeid tot een van de meest populaire en effectieve pre-workout drankjes zo blijkt uit onderzoek.
Koffie is een effectieve Pre-Workout Drink
Zoek niet verder dan uw voorraadkast of lokale koffieshop voor een natuurlijke stimulant en effectieve pre-workout drank. Studies hebben aangetoond koffie verbetert onze sportieve prestaties, samen met andere voordelen voor de gezondheid.
U hoeft niet te haasten om een supplement winkel voor dure verpakte poeders of pillen met de belofte om vet te verbranden sneller. Afvuren van de koffiepot en genieten van een warme kop van Joe, verminderd met de room en suiker kan alles wat je nodig hebt om die training stimuleren.
Hoge niveaus van cafeïne in een kopje koffie worden aangetoond dat een aanzienlijke verbetering van ons vermogen om vet te verbranden tijdens het sporten. We verbruiken ook minder calorieën gedurende de dag, omdat de verbindingen en cafeïne in koffie te onderdrukken onze eetlust.
De piek stimulerende effect koffie treedt 30-60 minuten na het drinken van een beker. Zodra cafeïne komt in onze bloedbaan, meerdere antwoorden beginnen te ontstaan in ons lichaam. Bloeddruk en hartslag te verhogen, zijn vetreserves afgebroken, en vetzuren worden vrijgegeven in de bloedbaan. We voelen doorgaans energiek en klaar voor een goede workout.
Coffee stimuleert de vetverbranding
Koffie bevat cafeïne, een stimulerend middel getoond aan onze stofwisseling te verhogen. Stofwisseling verwijst naar de snelheid ons lichaam gebruikt of verbrandt energie gedurende de dag. In een studie met behulp van vier verschillende studies, de groep consumeren koffie vertoonden een significante toename van de stofwisseling tijdens en voortgezet gedurende drie uur na de cafeïne inname.
De deelnemers koffie drinken toonde ook een significante toename van de vetverbranding (verbranden) als gevolg van een verhoogde stofwisseling. Dit betekent koffie zorgt voor meer effectieve vetverbranding tijdens een training en voor enkele uren na de training. Onderzoek wijst uit consumeren een tot niet meer dan twee koppen koffie een uur voor de training hebben het beste effect.
Het lichaam reageert op koffie en cafeïne net als elke andere drug. Gewone gebruik grote dosis blijkt contraproductief beschouwd volgens de chronische studies. In dit geval, meer is niet beter en het duurt een kleine hoeveelheid aan goede resultaten te bereiken.
Degenen met medische aandoeningen zoals hoge bloeddruk, cafeïne gevoelig, of die zwanger zijn moeten niet koffie drinken zonder dat er een discussie met hun arts.
Coffee Verbetert de atletische prestaties
Het drinken van koffie is gekoppeld aan verbeterde atletische prestaties. Volgens een artikel gepubliceerd in het International Society of Sports Nutrition, “cafeïne is effectief voor het verbeteren van verschillende soorten prestaties wanneer het wordt gebruikt in lage tot matige doses.”
Een andere bevinding gepubliceerd in Sports Medicine aangegeven cafeïne maakt een atleet om langer te trainen en met meer vermogen. Cafeïne is ook aangetoond dat het uithoudingsvermogen en de weerstand te verbeteren tegen vermoeidheid.
Endurance atleten lijken veel baat hebben bij de consumptie van cafeïne in koffie. Onderzoek wijst uit koffie stimuleert ons lichaam om vetreserves als brandstof te gebruiken tijdens lange trainingen. In plaats van gebruik te maken van de spieren glycogeen (suiker) tijdens het sporten, lijkt er een verschuiving naar vetreserves waardoor langdurig gebruik van de werkende spieren zijn.
Andere studies op de snelheid van de waargenomen inspanning (RPE) en atleten consumeren koffie aangegeven een meer positieve oefening ervaring. RPE is een schaal score van hoe hard de oefening voelt om een deelnemer terwijl ze fysiek actief. RPE studie resultaten geven aan atleten consumeren koffie voor de training voelde minder vermoeidheid en gemakkelijker inspanning tijdens de training sessie.
Het drinken van koffie ten minste één uur tot niet minder dan 30 minuten voor de training lijkt de beste resultaten op te leveren. Het lijkt meer is niet beter als het gaat om de inname van cafeïne.
Raadpleeg uw arts voorafgaand aan het drinken van koffie als u last heeft van medische aandoeningen zoals hoge bloeddruk. Koffiedrinkers kan vaststellen dat een eenvoudige verandering van de consumptie van koffie voorafgaand aan het uitwerken van een significant verschil in prestaties vermogen zal voelen.
Betere Concentratie Tijdens Workouts
Koffie en cafeïne is aangetoond dat mentale focus te verbeteren. Cafeïne is een natuurlijke stimulant aangegeven het centrale zenuwstelsel (CZS) stimuleren en verbeteren van hersenfunctie . Ander onderzoek wijst cafeïne heeft een positieve invloed op de gebieden van de hersenen die verantwoordelijk zijn voor het geheugen en de concentratie. Wanneer het denken is scherp, het helpt je training productiever en effectief.
Volgens een artikel in Harvard Health Publications, koffie en cafeïne kunnen verhoogde energie en mogelijk verbeteren van de mentale prestaties. Er werd ook gesuggereerd dat koffie de progressie van aan leeftijd gerelateerde mentale achteruitgang kan verminderen.
Ander onderzoek onderzocht de effecten van de inname van cafeïne op de prefrontale kwab van de hersenen. Dit deel van de hersenen is specifiek voor aandacht, planning, en concentratie. Resultaten bepaald cafeïne om de activiteit van de prefrontale kwab op dit gebied te vergroten en de hersenfunctie te verbeteren. Hoewel cafeïne verhoogde hersenactiviteit, blijkt per individu en verder onderzoek te variëren is vereist om deze bevinding te verkleinen.
Een andere studie gemeten de cognitieve effecten van cafeïne op atleten. Die atleten consumeren cafeïne voorafgaand aan intense fitness training toonde verbeterde concentratie met de mogelijkheid om een hoog niveau van de trainingsintensiteit te ondersteunen. Deze resultaten omvatten ook atleten zonder voldoende slaap.
Onderzoek toont aan consumeren niet meer dan twee koppen zwarte koffie per dag zal goede resultaten te bereiken.
Het is belangrijk om uw arts te raadplegen voorafgaand aan het drinken van koffie als u last heeft van medische aandoeningen zoals hoge bloeddruk.
Koffie vermindert spierpijn
Koffie en cafeïne is aangetoond dat de oefening geïnduceerde spierpijn te verminderen. Volgens onderzoek gepubliceerd door de Universiteit van Illinois , deelnemers aan de studie het drinken van cafeïnehoudende koffie ervaren minder spierpijn tijdens en na hun training. Ander onderzoek wijst op het drinken van twee kopjes koffie kan post-workout spierpijn te verminderen met bijna 50 procent. Dit is een aanzienlijke verbetering voor mensen bezorgd over spierkater (DOMS) actieve volwassenen na een intensieve training.
Volgens een artikel gepubliceerd in het Journal of Strength en Conditioning , cafeïne aanzienlijk verminderd post-workout spierpijn in vergelijking met een placebo. De deelnemers koffie drinken voorafgaand aan het bovenlichaam krachttraining waren ook in staat om meer herhalingen te voltooien op hun laatste set. De resultaten gaven aan het consumeren van cafeïne voorafgaand aan een intensieve training verbetert de atletische prestaties en vermindert de hoeveelheid tijd voor herstel van de spieren.
Het drinken van een kopje koffie voorafgaand aan de oefening kan helpen degenen die de neiging hebben om op te geven tijdens een training. Oefening kan pijnlijk melkzuur opbouw veroorzaken wanneer de spier wordt benadrukt. Sommigen hebben de neiging om te stoppen uit te werken als gevolg van dit ongemak. Genoeg bewijs is geleverd om aan te tonen koffie vermindert spierpijn, verbetert de energie-output, en bevordert een positief gevoel over de oefening.
Als u last heeft van medische aandoeningen zoals hoge bloeddruk Raadpleeg uw arts voorafgaand aan het toevoegen van koffie aan uw menu.
Koffie helpt bij het bestrijden van de Ziekte
Koffie bevat krachtige antioxidanten getoond aan onze risico van de ziekte te verminderen. Antioxidanten werken door het reinigen van het bloed, het verwijderen van vrije radicalen, en het lichaam helpen bestrijden ziekte en ziekte. Volgens onderzoek gepubliceerd in de Academie voor Voeding en Diëtetiek , “coffee biedt een van de grootste bronnen van antioxidanten in het Amerikaanse dieet.”
Koffie en cafeïne voordelen voor de gezondheid zijn gekoppeld aan preventie van ziekten. Studies hebben aangetoond koffie om de ontsteking te verminderen, helpen bij de ziekte van Parkinson, en laat de incidentie van bepaalde vormen van kanker. Het is ook aangetoond dat het voorkomen van galstenen verlagen.
Chronische studies geven aan koffie kan gunstig zijn voor onze gezondheid. Het is aangeraden om niet meer dan twee koppen zwarte koffie per dag te drinken voor een optimale voordelen. Het is een goed idee om de conservatieve en gematigde consumptie van koffie blijven.
Raadpleeg uw arts als u een snelle hartslag, hartkloppingen, of andere symptomen van cafeïne overbelasting ervaren. Hetzelfde geldt als je hypertensieve bent, zwanger, hebben de diagnose hart-en vaatziekten, of borstvoeding geeft raadpleeg uw arts voorafgaand aan het drinken van koffie.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.