Fad diëten zijn slecht. Oh zeker, kunnen ze leiden tot succesvol gewichtsverlies als je ze volgen precies zoals ze zijn bedoeld. Maar dat betekent niet dat alle soorten voedsel die past een dieet is gezond, maar het betekent wel dat je je eetpatroon veranderen de regels van de dieet passen.
De regels zijn moeilijk te volgen voor een lange termijn, dus de meeste mensen geven. Het gewicht dat ze zo hard te verliezen gewerkt komt terug, en vinden ze een nieuw dieet, het gewicht te verliezen nog eens, en eindigen op een gewichtsverlies achtbaan.
Dit soort jojo-dieet kan al dan niet slecht zijn voor je gezondheid. Op zijn minst, het is frustrerend en teleurstellend.
Dus waarom moeite doen? Geef het rage dieet. En, in plaats van zorgen te maken over de spiegel en uw maat, na te denken over uw gezondheid.
Trouwens, gezond betekent niet dat je een maat 2 of een formaat 0. Het betekent een goed gevoel fysiek en emotioneel zijn. Het betekent het hebben van energie en genieten van elke dag. Het is niet moeilijk om een gezonde levensstijl te leiden, voel me geweldig, en nog steeds ruimte voor de occasionele traktatie. Laat me zien hoe.
1. Ken uw Gezonde Voeding
De eerste stap is om te weten welke voedingsmiddelen goed voor je zijn. Het is vrij eenvoudig, echt – hoe dichter een levensmiddel is naar zijn natuurlijke staat, hoe beter het is voor jou.
Vers fruit en bessen zijn groot en zal een behoefte aan zoetigheid te voldoen zonder extra suiker. Serveer ze in een kom met een schar van echte slagroom of koop een goede blender en maak fruit smoothies.
Hele verse groenten hebben veel vitaminen en mineralen, dus eet meer groen, oranje en gele groenten. Stoom hen – of eten ze rauw – om de meest voedingswaarde behouden. Wees voorzichtig met cheesy en romige sauzen, kunnen ze hoog in calorieën en vetten die niet goed voor je zijn.
Volkoren pasta of gebakken producten zijn beter dan die gemaakt met geraffineerde witte bloem. Vermijd wit brood en noedels, omdat ze zijn gemaakt van meel dat veel van de voedingswaarde verwijderd en het hoge zetmeelgehalte zal zo snel invloed op uw bloedsuiker als gewone suiker heeft gehad. Vermijd zoete snacks en gebak. Een appel is goed voor je, een appeltaart is echt niet.
Winkel voor mager vlees en niet de vis niet vergeten. De omega-3 vetzuren in koud water oceaan vissen zijn vaak een tekort in West-diëten, dus eet vis of zeevruchten 2 of 3 keer per week. Kookmethodes materie ook. Gebakken vis en kip zijn gezonder dan gebakken, en mager vlees zoals-gras rundvlees, bizons of hertenvlees gezonder zijn dan hoger vetgehalte maïs gevoederd rundvlees. Verwerkte lunch vlees, hotdogs, spek en worst zijn gekoppeld aan gezondheidsproblemen, maar als je van deze vleessoorten, vind gezonder versies verkocht in reformwinkels.
Blijf bij water als uw belangrijkste drank, en te voorkomen dat suikerhoudende frisdrank. Als je moe van gewoon water te krijgen, voeg een schijfje citroen of limoen om een vleugje smaak toe te voegen. Of meng vruchtensap met koolzuurhoudend water. Sommige kruiden en groene thee kan grote voordelen toe te voegen aan uw gezondheid. Zelfs koffie kan goed voor je zijn.
2. Evalueer uw levensstijl
Zodra je leert welke voedingsmiddelen goed voor je bent, moet je kijken naar uw eetgewoonten. Verandering is niet gemakkelijk, dus als het grootste deel van het voedsel dat je eet niet gezond bent, kunt u aan de slag met uw huidige gewoonten en lifestyle voorwaarden, dus je hoeft niet om een bos van grote veranderingen in een keer te maken.
Beschouw deze vragen, en dan lees verder voor tips om u te helpen gezonder te eten:
- Eet je omdat je verveeld, verdrietig of gelukkig?
- Heeft u snack in de voorkant van de TV zonder zelfs gaf het veel gedacht?
- Zijn de meeste van uw maaltijden gegeten thuis of in restaurants?
- Hoe vaak eet jij Fast food?
- Vind jij het leuk om te koken?
- Hoe vaak heb je kruidenier?
- Heeft u overslaan ontbijt of lunch, en dan te veel eten later op de dag?
- Hoe groot zijn de porties u verbruikt?
- Heeft u snoep hunkert?
- Zijn er voedingsmiddelen die u zal niet opgeven?
3. Oplossingen voor Snackers
Als je een emotionele eter bent, houden de junk food als chips, tortilla chips, ijs en snoep uit het huis. Koop gezonde snacks, zoals fruit, knapperige groenten met dips of noten plaats. Als u absoluut behoefte aan een traktatie voelen, ga je gang en de aankoop van een klein stukje van hoogwaardige chocolade of iets dergelijks en geniet ervan, maar geen te kopen om naar huis te brengen.
Dezelfde tips zijn nuttig voor degenen die genieten van TV snacken thuis. Als u niet wilt opgeven knabbelen tijdens het kijken naar uw shows, houden low-calorie voedsel bij de hand, want het is heel gemakkelijk om te veel te eten als je in de ban van uw favoriete drama, voetbalwedstrijd of kookprogramma.
4.Tips voor Dining Out
Het is niet zo eenvoudig om een gezond dieet te houden als je veel van uw maaltijden te eten in restaurants – die salades misschien niet zo aantrekkelijk als een vettige cheeseburger en frietjes. Restaurants serveren vaak enorme porties voedsel ook, veel meer dan je nodig hebt.
Als u uw besluit vast te houden aan het diner salades niet kan houden, probeer een compromis – kiezen uit een voorgerecht je van houdt, combineer het met een salade of een kop soep, en sla de grotere voorgerechten. U kunt ook een maaltijd te delen of mee naar huis nemen de helft ervan. Sterven voor het dessert? Bestel een zo klein mogelijke grootte, of misschien gewoon een bolletje ijs, in plaats van een grotere, zwaardere dessert. Wees voorzichtig met de after-dinner drankjes. Misschien heb slechts één glas wijn bij uw maaltijd.
Fast food dineren is vooral moeilijk – als je er veel van eet, je al weet hoe moeilijk het is om gezond te eten. Sommige plaatsen zijn toegevoegd, salades en een aantal betere keuzes, maar het is niet echt een goede manier om te eten. Houd fast food diner tot een minimum beperkt, ga niet met de super formaten en kies plaatsen die meer vers voedsel te bieden.
5. Haat te koken?
De beste manier om uw dieet te verbeteren is meer maaltijden koken thuis. Maar als je een hekel om te koken, alles wat verse producten die u mee naar huis van de supermarkt kan gewoon rotten in de koelkast. Afhankelijk van uw budget, kunt u de voorkeur aan bereid voedsel te kopen van markten die gespecialiseerd zijn in gezond, geheel voedsel, of zelfs het huren van een persoonlijke chef-kok om maaltijden die alleen maar hoeft te worden verwarmd en diende voor te bereiden.
Als u een kleiner budget, misschien kunt u gereserveerd enige tijd in het weekend om maaltijden te bereiden en vries ze later die week te worden opgewarmd. Of probeer een keer per maand koken. Braaklegging genoeg tijd om uw boodschappen te doen voor een paar dagen ter waarde van gezond voedsel en ingrediënten. Maak een lijst en hou je eraan.
Niet gaan winkelen als je honger hebt, en als je eenmaal bent in de winkel, blijf weg van de junk en de bewerkte levensmiddelen gangpaden. Koop veel verse producten en kies mager vlees en vis. Blijf uit de buurt van verwerkte vlees, nep kaasproducten en te voorkomen dat de snack gangpad. Als je niet vaak kunt winkelen, kiezen bevroren fruit en groenten in plaats van conserven, omdat ze meer van hun voedingswaarde te behouden.
6. Sla geen maaltijden
Als je het ontbijt overslaat, kan je merken dat je energie verliezen door halverwege de morgen, dus in plaats van het overslaan volledig ontbijt, splitsen in de helft. Eet een klein ontbijt vroeg, zoals een ei, kleine portie havermout of wat yoghurt. Een kleine snack, zoals rozijnen en 10 tot 12 amandelen rond midmorning. Deze split ontbijt is een veel betere oplossing dan het bereiken van suikerhoudende frisdrank of candybars om jezelf opfleuren.
Lunch en diner zijn ook belangrijk – in feite, alle maaltijden nodig zijn. Maaltijden overslaan kan ertoe leiden dat u het gevoel alsof je honger en resulteren in overeten bij de volgende maaltijd.
7. Controle portiegrootte
Magen zijn niet zo groot, fysiek. Onverstrekte menselijke maag houdt ongeveer 2 kopjes eten, maar omdat de maag rekt, kan het aanzienlijk meer voedsel bevatten dan moeten we op een gegeven maaltijd.
Serveer je maaltijden op afzonderlijke platen thuis in plaats van familie stijl aan de tafel – u zult minder waarschijnlijk te bereiken voor “seconden” op die manier. Vraag voor “take home” containers en neem de helft van uw maaltijd thuis wanneer u dineren in restaurants. En vermijd buffetten, tenzij je erg gedisciplineerd, het is veel te verleidelijk om te laden 3 of 4 borden, plus dessert!
8. Tame Uw Sweet Tooth
Curb Your onbedwingbare trek voor snoep met fruit en blijf weg van zoete snacks en gebak dat veel calorieën met alle suiker en vetten. Als de vruchten en bessen zijn niet zoet genoeg voor u, voeg een beetje suiker of niet-voedzame zoetstof. Vermijd frisdranken en probeer iced kruidenthee of ijs water met citroen of limoen. Als je het koolzuur missen, voeg wat vruchtensap te koolzuurhoudend water, zoals ik al eerder zei.
9. dingen die je zal niet opgeven
Heeft u het gevoel dat je niet kunt leven zonder uw chocolade of je ‘s ochtends kan het gewoon niet beginnen zonder een gigantische donut met hagelslag? Als er voedingsmiddelen die u zal niet opgeven, doe dan niet – gewoon genieten ze in kleinere hoeveelheden. Houd van uw latte? Stok met één normaal formaat kop in plaats van een grote 20-ounce cup. Beperk andere lekkernijen of favoriete voedsel dat niet gezond zijn, proberen ze te beperken tot één keer per week of zoek naar gezondere versies op markten natuurlijke voedingsmiddelen.
10. Rome werd niet gebouwd in een Dag
Zo kunt u uw ongezonde voeding niet ‘s nachts te transformeren – wanhoop niet, de meeste mensen kunnen dat niet. Start van de implementatie een aantal van deze ideeën, zelfs alleen maar een tegelijk. Elke wijziging die u maakt een stap in de goede richting zijn.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.