Als u overweegt Garcinia cambogia (Malabar tamarinde) om gewicht te verliezen, heb je waarschijnlijk gezien advertenties voor deze kruiden gewichtsverlies hulp-die een actieve stof genaamd hydroxycitroenzuur (HCA) -in tijdschriften en online bevat. Velen van hen zijn onder andere verwijzingen naar klinische studies en een paar te noemen naam Dr Oz’s om uw aandacht te krijgen. Maar moet je echt open uw portemonnee om dit dieetpil kopen? Hoewel de schil van de pompoen-achtige vrucht heeft een geschiedenis als digestief en een traditionele remedie om een reeks van klachten te behandelen, zijn er zorgen over de veiligheid en werkzaamheid van HCA. Minstens 10 gevallen van leverfalen geassocieerd met Garcinia cambogia supplementen, wat resulteert in een dode en twee levertransplantaties, zijn gemeld . Hier is wat je moet weten over Garcinia cambogia en HCA alvorens het te kopen.
Algemeen bekend als
- Garcinia gummi-gutta
- Brindleberry
- pot tamarinde
Gezondheidsvoordelen
Gewichtsverlies
HCA is aangetoond dat de vorming van vet te remmen en verzadiging, het gevoel van het gevoel vol en tevreden verbeteren, en daarmee de voedselinname te onderdrukken. Echter, volgens een recensie artikel vanaf 2013, het grootste deel van de gegevens over deze voordelen is afgeleid van dierstudies. Bij de mens proeven het bewijs van het feit of Garcinia cambogia of HCA is effectief voor gewichtsverlies is tegenstrijdig, en de eventuele gevolgen die het kan hebben lijkt klein te zijn.
Het resultaat, volgens de auteurs van dit overzichtsartikel: Definitieve conclusies die Garcinia cambogia / HCA supplementen zijn effectief tegen obesitas nog worden bewezen in grotere schaal en op langere termijn klinische proeven.
Mogelijke bijwerkingen
Volgens de National Institutes of Health Bureau van voedingssupplementen, hebben sommige bezorgdheid over de veiligheid gerapporteerd over de Garcinia cambogia supplementen. Nadelige effecten zijn over het algemeen mild en omvatten:
- Hoofdpijn
- Misselijkheid
- Bovenste luchtwegen symptomen
- Gastro-intestinale symptomen
Voedingssupplementen met Garcinia cambogia zijn ook betrokken in drie gevallen van manie, mogelijk als gevolg van het vermogen HCA om de neurotransmitter serotonine beïnvloeden. In de meeste van deze gevallen, evenals degenen die hebben geleid tot schade aan de lever, de supplementen bevatten andere ingrediënten zo goed, dus de toxiciteit kan niet definitief worden toegeschreven aan Garcinia cambogia. Volgens de National Institutes of Health , omdat alle klinische proeven van Garcinia cambogia en HCA kort zijn geweest, de veiligheid op lange termijn is onbekend.
De Memorial Sloan Kettering Cancer Center adviseert niet met behulp van Garcinia cambogia als je diabetes hebt (het kan invloed hebben op insuline en glucose niveaus) of zwanger bent. Het waarschuwt ook tegen het nemen van Garcinia cambogia als je het nemen van insuline of antidepressiva, omdat HCA afgifte van serotonine kan toenemen.
Het is belangrijk om in gedachten te houden dat supplementen zijn niet getest op veiligheid en dat ze grotendeels ongereguleerd. In sommige gevallen kan het product doses die afwijken van het bedrag voor elk kruid te leveren. In andere gevallen kan het product verontreinigd met andere stoffen, zoals metalen. In 2017 heeft de Amerikaanse Food and Drug Administration een adviserende waarschuwing tegen de aankoop of gebruik maken van een Garcinia cambogia product, omdat het bleek te sibutramine, een gereguleerde stof die uit de markt werd verwijderd in 2010 om veiligheidsredenen bevatten. Ook is de veiligheid van de supplementen bij kinderen niet vastgesteld.
Bereiding en dosering
Er lijkt niet een gestandaardiseerde dosering voor Garcinia cambogia zijn. Doses gebruikt in studies waar het toonde enkele (weliswaar kleine) voordeel varieerde van 300 milligram HCA voor twee weken tot 1.500 milligram HCA per dag gedurende 11 dagen de tijd om een regime van vier gram voor de eerste dag, gevolgd door 3 gram tot dag 10.
Als je besluit om Garcinia cambogia gebruiken, neem het slechts gedurende korte tijd (12 weken of minder), de hoeveelheid tijd die veilig zijn voor de meeste mensen lijkt, volgens de National Center for complementaire en Integrative Health .
Maar overwegen te praten met uw arts, apotheker, of een geregistreerd diëtist eerste. Als u geen toegang tot een van deze bronnen, de FDA geeft advies aan consumenten die op zoek zijn naar een gewichtsverlies pil of aan te vullen. Gebruik de gids voordat u een beslissing te nemen.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.