Wij geloven dat er geen eenduidige benadering is voor een gezonde levensstijl. Succesvolle eetplannen moeten worden geïndividualiseerd en rekening houden met de hele persoon. Raadpleeg uw arts of een geregistreerde diëtist voordat u met een nieuw dieet begint, vooral als u een onderliggende gezondheidstoestand heeft.
Het Abs Dieet is een dieet- en trainingsplan dat binnen zes weken een vlakkere en sterkere buik belooft. Volgens de maker van het dieet, David Zinczenko, de voormalige hoofdredacteur van Men’s Health , kunnen sterkere, plattere buikspieren je helpen langer te leven, beter te slapen, rugpijn te voorkomen en zelfs je seksleven te verbeteren.
Het uitgangspunt van het dieet vereist dat u zes keer per dag eet en uw voedselkeuze baseert op bepaalde voedingsrijke “krachtige voedingsmiddelen”. Je mag ook één dag in de week afwijken van het dieet. Een hoeksteen van het plan is een oefenprogramma van 20 minuten dat minstens drie keer per week wordt uitgevoerd.
Het oorspronkelijke dieet werd gepubliceerd in het boek uit 2004, “The Abs Diet: The 6-Week Plan to Flatten Your Stomach and Keep You Lean for Life . ” Hoewel het programma voornamelijk gericht was op mannen, volgde Zinczenko op met “The Abs Diet for Women” in 2007. Het is ook een plan van zes weken dat 12 krachtige voedingsmiddelen en een regelmatig oefenprogramma omvat. Zinczenko schreef beide boeken samen met Ted Spiker, een journalist en voormalig redacteur bij Men’s Health .
“The Abs Diet” kreeg binnen een jaar na publicatie aanzienlijke media-aandacht en werd een bestseller in de New York Times . Volgens een artikel in de New York Times dat destijds werd geschreven, maakten “six-pack abs” een comeback in het begin van de jaren 2000, en boeken zoals die van Zinczenko waren aantrekkelijk voor diegenen die probeerden een slankere buik te krijgen.
Zinczenko is een prominente figuur in de voedings- en voedingsindustrie. Hij is de oprichter en CEO van het populaire “Eat This, Not That!” media franchise en heeft 25 boeken geschreven, zoals “The Zero Belly Diet” en “The 8-Hour Diet”. Na het succes van ‘The Abs Diet’, schreven Zinczenko en Spiker samen verschillende gerelateerde titels, waaronder ‘The Abs Diet Get Fit, Stay Fit Plan’ (2005), ‘The New Abs Diet’ (2012), ‘The New Abs Dieet voor vrouwen “(2012).
Het dieetprogramma van het Abs Dieet is relatief gezond en uitgebalanceerd en zal waarschijnlijk sommige mensen helpen om af te vallen en hun conditie te verbeteren. Er is echter geen sterk bewijs om enkele van de krachtigere beweringen van Zinczenko te ondersteunen. Het is ook niet mogelijk om vetverlies in een deel van het lichaam, zoals de buik, aan te pakken.
Wat experts zeggen
“Het abs-dieet vereist regelmatig kleine maaltijden, elk met gespecificeerde abs ‘superfoods’. Hoewel experts het erover eens zijn dat deze voedingsmiddelen voedzaam zijn en dat gewichtsverlies kan optreden bij dit eetpatroon, benadrukken ze ook dat er geen revolutionaire sixpack-bevorderende eigenschappen van deze superfoods zijn. ” – Chrissy Carroll, RD, MPH
Wat kun je eten?
Het Abs-dieet wordt gepromoot als een eenvoudig te volgen plan omdat er weinig voedsel is beperkt, geen calorieën hoeven te worden geteld en u de hele dag door regelmatig kunt eten. Er is ook geen strikte beperking van koolhydraten, wat een belangrijk kenmerk was van veel diëten die populair waren toen “The Abs Diet” voor het eerst werd gepubliceerd. Dit heeft misschien geholpen om het destijds te onderscheiden van andere vetverliesprogramma’s.
Het plan van zes weken stimuleert hele groenten en fruit, magere eiwitbronnen, volle granen, gezonde vetten en wei-eiwit. Smoothies zijn ook een hoeksteen van het dieet en kunnen de plaats innemen van een maaltijd of een tussendoortje.
Het boek geeft volgers richtlijnen over dranken en stelt voor om alcohol te vermijden. Dranken die worden aangemoedigd zijn onder meer magere of vetvrije melk, groene thee en light frisdrank (met mate). Zinczenko raadt ook aan om minstens acht glazen water per dag te consumeren.
Wat je moet weten
Ondanks het ontbreken van beperkingen, zijn er enkele richtlijnen die moeten worden gevolgd, zoals portiecontrole, wat sterk wordt aangemoedigd. Zinczenko schrijft dat mannen gewoonlijk tot twee keer zoveel voedsel eten als ze denken dat ze eten, vooral als ze granen, vetten en snoep consumeren. (Daarentegen bleek uit een studie van het Amerikaanse ministerie van landbouw (USDA), gepubliceerd in hetzelfde jaar als “The Abs Diet”, dat het terugroepen van voedsel bij mannen over het algemeen juist is.)
Om overconsumptie van voedsel te voorkomen, moedigt Zinczenko degenen die het dieet volgen aan om te kijken naar portiegroottes van al het voedsel, maar vooral van voedsel dat vet bevat (zoals pindakaas) of koolhydraten zoals rijst, brood en pasta. Het dieet raadt aan om bij elke maaltijd niet meer dan 1 à 2 porties per voedselgroep te consumeren. Hij adviseert ook dat de totale inhoud van uw maaltijd op één bord moet passen zonder het voedsel te hoog op te stapelen.
Het maken van bepaalde belangrijke voedselkeuzes is ook belangrijk in dit plan. U wordt aangemoedigd om “energiezuinig voedsel” te eten. Over het algemeen zijn dit voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen, wat betekent dat ze meer macronutriënten, vitamines en mineralen bevatten voor minder calorieën. Bonen worden bijvoorbeeld aangemoedigd. Bruine bonen, zwarte bonen, pintobonen en andere bieden vezels en eiwitten en bevatten relatief weinig calorieën als ze zonder olie of andere vetten worden bereid. Noten, volle granen en bessenrijke eiwitsmoothies worden ook benadrukt.
Aanbevolen timing
Eetfrequentie is een ander belangrijk onderdeel van het abs-dieet . Volgelingen wordt aangeraden zes maaltijden per dag te eten – drie relatief kleine maaltijden en drie tussendoortjes. Zinczenko beweert dat het eten van drie grote maaltijden een energie-onbalans per uur veroorzaakt die wordt geassocieerd met een dikker lichaam. Door regelmatig te eten gedurende de dag, beweert hij dat je in staat bent om je energie-input (voedselconsumptie) en energie-output (activiteit) in balans te houden om vetverlies en spiergroei te maximaliseren.
Zinczenko schrijft ook dat vaker eten helpt om de verzadiging te verbeteren en het risico op eetaanvallen te verkleinen. Verzadiging is een gevoel van voldoening en volheid dat u waarschijnlijk zult voelen na het eten, en het stimuleren van verzadiging zou helpen om ernstige honger te voorkomen die kan leiden tot te veel eten.
Als een specifiek schema wisselt het Abs Dieet grotere maaltijden af met kleinere snacks. Het wordt aanbevolen dat u twee uur voor de lunch en het avondeten twee van uw tussendoortjes eet en twee uur na het avondeten één tussendoortje. Als u in de loop van een 12-urige dag eet, kunt u verwachten dat u ongeveer elke drie uur eet.
Bronnen en tips
Boeken in de serie “The Abs Diet” zijn nog steeds online en in veel boekwinkels in het hele land verkrijgbaar. Voor het dieet werd enige tijd een website onderhouden. Het bood bijgewerkte recepten, maaltijdplannen en trainingen aan betaalde abonnees. Het is echter niet langer beschikbaar en er is ook geen andere vorm van live doorlopende ondersteuning.
Degenen die het dieet volgen, zullen echter nuttige recepten, eetschema’s, voorbeeldmaaltijdschema’s en andere bronnen vinden in de boeken die als onderdeel van de serie zijn gepubliceerd. Omdat het voedsel dat op het plan is toegestaan, erg lijkt op het voedsel dat wordt aanbevolen voor andere diëten (zoals het DASH-dieet of het mediterrane dieet), kun je het plan (of een vergelijkbaar programma) volgen zonder de boeken te kopen.
Oefenplan
Het oefeningsplan is fundamenteel voor het buikspierdieet. Aanhangers van het programma moeten verwachten dat ze minimaal drie keer per week trainen gedurende minimaal 20 minuten per sessie. Het oefenplan bestaat uit drie componenten:
- Krachttraining drie keer per week uitgevoerd. Elke sessie is een totale lichaamstraining en er wordt speciale nadruk gelegd op de benen. Krachtoefeningen zijn gecompileerd in een circuitformaat met weinig tot geen rust tussen de oefeningen. Typische oefeningen zijn onder meer de military press, upright row, leg extension, biceps curl en bench press.
- Buikspieroefeningen worden twee keer per week uitgevoerd. Buikspieroefeningen omvatten de traditionele abdominale crunch, kniehevel met gebogen benen en zijbrug.
- Cardiovasculaire training is optioneel op dagen zonder krachttraining. Activiteiten zoals fietsen, hardlopen of zwemmen worden aanbevolen. Gedurende ten minste twee van uw drie vrije dagen wordt ten minste enige lichte cardiovasculaire activiteit (zoals wandelen) aanbevolen.
Specifieke trainingen worden gegeven in het “The Abs Diet” -boek, waarin ook een intervaltraining van één dag per week wordt aanbevolen.
Wijzigingen
Degenen met dieetbeperkingen moeten het Abs-dieet de volledige zes weken kunnen volgen. Veganisten en vegetariërs zouden volgens dit programma goed moeten kunnen eten, hoewel veganisten een alternatief moeten vinden voor weiproteïnepoeder (zoals erwtenproteïnepoeder of soja-proteïnepoeder) voor smoothies. Omdat volle granen, peulvruchten, fruit en groenten worden aangemoedigd, zullen plantaardige eters genoeg vinden om hun bord tijdens de maaltijd te vullen.
Degenen die een glutenvrij dieet volgen, kunnen het programma ook volgen en kiezen voor volle granen zoals quinoa of boekweit in plaats van glutenbevattende granen.
Wat te eten
- Volkoren
- Mager vlees
- Groenten
- Vetarme zuivelproducten
- Bonen
- Fruit (vooral vezelrijke bessen)
- Noten
- Eiwit poeder
- Al het voedsel dat u wenst voor een “cheat meal”
Wat niet te eten
- Vet vlees
- Verfijnde granen
- Alcoholische dranken
- Gezoete granen
- Koekjes, snoep, bewerkte zoete lekkernijen
- Verwerkte magnetronmaaltijden
- Andere voedingsmiddelen die transvet of fructose-glucosestroop bevatten
“Power Foods”
Als belangrijk onderdeel van het programma moet u aan elke maaltijd en snack die u consumeert ten minste twee “krachtige voedingsmiddelen” toevoegen. Er staan in totaal 12 voedingsmiddelen op de lijst en lezers worden aangemoedigd om de voedingsmiddelen te onthouden omdat de namen aansluiten bij het concept van het boek:
- Een lmonds en andere noten
- B eans en peulvruchten
- S pinazie en andere groene groenten
- D luchtig (vetvrije of magere melk, yoghurt, kaas)
- I nstant havermout (ongezoet, niet gearomatiseerd)
- E ggs
- T urkey en ander mager vlees
- P eindakaas
- O levende olie
- W hole-grain brood en ontbijtgranen
- E xtra-proteïne (wei) poeder
- R aspberries en andere bessen
“Cheat Meals”
Degenen die dit dieet volgen, worden aangemoedigd om eenmaal per week te eten wat Zinczenko een “cheat meal” noemt. Op deze dag zijn er geen richtlijnen, geen regels voor portiecontrole, geen aangemoedigd of ontmoedigd voedsel. Je eet gewoon het voedsel waar je naar verlangt of dat je mist. Zinczenko zegt dat de manier om je onbedwingbare trek te beheersen is door ze af en toe te bevredigen. Hij zegt ook dat een calorierijke “cheat day” helpt om de stofwisseling van het lichaam te verhogen.
Smoothies
Je wordt aangemoedigd om smoothies te maken rond de 12 krachtige voedingsmiddelen, zoals eiwitpoeder, bessen, yoghurt, pindakaas en andere ingrediënten. Smoothies mogen niet meer dan acht ons meten.
Alcohol
Vanwege het aanzienlijke caloriegehalte van alcoholische dranken, adviseert Zinczenko volgers om alcohol te vermijden tijdens het plan van zes weken. Hij gelooft ook dat er een neiging is om meer te eten als er alcohol wordt geconsumeerd.
Voorbeeld boodschappenlijst
Het Abs-dieet elimineert bewerkte voedingsmiddelen en toegevoegde suikers en ander ongezond voedsel en bevat een breed scala aan voedzame, hele voedingsmiddelen die u kunt eten. De volgende boodschappenlijst bevat suggesties om u op weg te helpen met het plan van zes weken. Merk op dat dit geen definitief boodschappenlijstje is en dat er mogelijk andere voedingsmiddelen zijn die u verkiest.
- Donkere bladgroenten (boerenkool, spinazie, paksoi, rucola, sla)
- Felgekleurde groenten (broccoli, aubergine, paprika, bieten, tomaten)
- Fruit (bosbessen, bramen, aardbeien, grapefruit, kersen, ananas)
- Mager vlees en vis (kip en kalkoenfilet, mager rundergehakt, zalm, tonijn)
- Volkorengranen (zilvervliesrijst, haver, quinoa)
- Peulvruchten (zwarte bonen, pinto bonen, kikkererwten, linzen)
- Noten en zaden (amandelen, walnoten, cashewnoten, chiazaad, lijnzaad)
- Magere zuivelproducten
- Avocado’s
- Olijfolie
- Eieren
- Wei-eiwit poeder
Voorbeeld maaltijdplan
“The Abs Diet” -boek bevat een verscheidenheid aan compatibele recepten voor maaltijden en speciale smoothies zoals de Abs Diet Ultimate Power Smoothie, de Banana Split Smoothie en de Halle Berries Smoothie. Het protocol dat in het boek wordt beschreven, bevat voorbeeldmaaltijdplannen voor diegenen die extra begeleiding nodig hebben.
Het volgende driedaagse maaltijdplan biedt aanvullende suggesties om aan de slag te gaan met het abs-dieet. Houd er rekening mee dat dit maaltijdplan niet all-inclusive is, en als u ervoor kiest om dit programma te volgen, zijn er mogelijk andere maaltijden die u verkiest. Vergeet niet om drie maaltijden en drie snacks te eten en elke dag een smoothie mee te nemen.
Dag 1
- Ontbijt: 8-ounce Abs Diet Ultimate Power Smoothie (1 kopje 1% melk, 2 eetlepels magere vanille-yoghurt, 3/4 kopje instant havermout, 2 eetlepels pindakaas, 2 theelepels chocoladeweipoeder, 6 ijsblokjes, geplet). 3
- Snack # 1: 2 eetlepels pindakaas met appelschijfjes
- Lunch: Mediterrane Veggie Wrap
- Snack # 2 1/2 kopje gemengde bessen; 1 portie amandelen
- Diner: 2 gegrilde kip- en tomatenspiesjes; 1 kopje Quinoa Tabouli-salade
- Snack # 3: 1,4 gram pure chocolade
Dag 2
- Ontbijt: 1 snelle en gemakkelijke sandwich in McMuffin-stijl met eieren; een 8-ounce glas sinaasappelsap
- Snack # 1: 3/4 kop Banana Date Smoothie (voeg weipoeder toe)
- Lunch: 3/4 kopje kip-avocadosalade met lager vetgehalte
- Snack # 2: 1 sneetje toast van 12 granen met 1 eetlepel amandelboter
- Diner: 4 ons ovengebakken zalm met kruiden; 1/2 kopje Lemony Geroosterde Koolhydraatarme Broccoli; 1 kopje gekookte bruine rijst
- Snack # 3: 1/2 kopje pure chocolade-avocadomousse met 1/4 kopje verse frambozen
Dag 3
- Ontbijt: 8-ounce eiwitrijke shake met bessen (gebruik weipoeder)
- Snack # 1: 1/4 kopje koolhydraatarme trailmix
- Lunch: 1 kalkoen en vegetarische Engelse muffin Sammie
- Snack # 2: 1/4 kopje geroosterde rode biethummus; 3 ons worteltjes
- Diner: Griekse kippengehaktballetjes met tzatziki-saus (gebruik magere yoghurt); 1 portie geroosterde of gegrilde asperges; 1 kopje gekookte couscous
- Snack # 3: 1 Pindakaas Banaan Yoghurt Parfait
Voors en tegens
Voordelen
- Stimuleert de consumptie van voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen
- Bevat voedingsmiddelen uit alle voedselgroepen
- Bevordert dagelijkse lichamelijke activiteit
- Bevat een specifiek oefenplan
- Onderhoudsplan opgenomen in boeken
Nadelen
- Maakt substantiële gezondheidsclaims
- Geen lichaamsbeweging of dieetondersteuning
- Cheat day kan ongezond eetgedrag bevorderen
- Veel eten werkt niet voor iedereen
Het Abs Dieet is een relatief gezond eet- en bewegingsprogramma, maar het kan te veel beloven in termen van enkele van de voordelen. Bekijk de voor- en nadelen om u te helpen bij uw beslissing om dit plan uit te proberen.
Voordelen
- Eiwitrijke voeding. Voedingsmiddelen die worden aangemoedigd op het Abs-dieet zijn niet alleen rijk aan voedingsstoffen, maar helpen waarschijnlijk ook om spieren op te bouwen en honger te verminderen. Veel van de voedingsmiddelen op de lijst met “krachtige voedingsmiddelen” zijn bijvoorbeeld goede eiwitbronnen. Velen bevatten ook gezonde vetten en vezels, zodat u zich niet achtergesteld voelt.
- Moedigt lichaamsbeweging aan. Een ander voordeel van dit plan is dat het een specifiek, wetenschappelijk onderbouwd oefenprogramma omvat dat zowel krachttraining als cardiovasculaire training omvat, wat kan leiden tot gewichtsverlies. Veel vetverbrandingsprogramma’s bevatten geen specifiek trainingsvoorschrift.
- Onderhoudsplan inbegrepen. “ The Abs Diet” -boek bevat een onderhoudsplan dat moet worden gevolgd zodra het dieet van zes weken is voltooid, wat kan helpen om gewichtsbeheersing op de lange termijn te bevorderen.
Nadelen
- Ontbreekt voldoende bewijs. Het Abs-dieet maakt substantiële beweringen over bepaalde gezondheidsvoordelen, maar er is geen specifiek onderzoek dat specifiek verband houdt met dit specifieke dieet om dit te ondersteunen. Zinczenko zegt bijvoorbeeld dat een sixpack de “ultieme voorspeller van je gezondheid” is en dat grote buikspieren verleidingskracht hebben.
- Gebrek aan live doorlopende ondersteuning. “The Abs Diet” -boek is de enige bron die beschikbaar is voor degenen die dit plan volgen. Veel mensen hebben baat bij persoonlijke begeleiding of aanvullende middelen wanneer ze proberen af te vallen, wat hen kan helpen gemotiveerd te blijven en hun doelen te bereiken.
- Moedigt ongezonde eetgewoonten aan. Zinczenko adviseert om te eten wat je maar wilt op je “cheat day”, wat een gezonde relatie met voedsel niet bevordert en te veel eten aanmoedigt.
- Eetfrequentie werkt mogelijk niet voor iedereen. Er is onenigheid onder voedings- en welzijnsexperts over de vraag of veelvuldig eten gewichtsverlies kan bevorderen. Huidig onderzoek suggereert dat dit misschien niet de meest effectieve strategie is.
Is het abs-dieet een gezonde keuze voor u?
Er zijn verschillende diëten op de markt die aantrekkelijk kunnen zijn voor diegenen die hun taille willen verkleinen. Het Zero Belly-dieet, ook ontwikkeld door Zinczenko, bevat bijvoorbeeld een reeks voedzame voedingsmiddelen zoals mager vlees, vis, fruit, groenten, volle granen en peulvruchten. Dit dieet bevat negen – niet 12 – krachtige voedingsmiddelen waarvan Zinczenko zegt dat ze kunnen helpen om je ‘vetgenen’ uit te schakelen, maar deze bewering wordt niet onderbouwd door onderzoek.
Het Flat Belly-dieet suggereert dat je 15 pond in 32 dagen kunt verliezen door een eetplan te volgen dat is gericht op gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten. Hoewel het dieet de consumptie van gezond plantaardig voedsel aanmoedigt, zoals fruit, groenten, noten en zaden, belooft het te veel in termen van gewichtsverlies.
Er is ook het Body Reset Diet, een driedelig plan ontwikkeld door een andere bekende naam in de gemeenschap voor gewichtsverlies, Harley Pasternak, een beroemdheidstrainer. De eerste fase van het dieet omvat voornamelijk smoothies, gevolgd door een gezonder eetplan met smoothies en caloriearm voedsel. Net als het Abs Dieet wordt lichamelijke activiteit aangemoedigd.
In vergelijking met federale richtlijnen voor een uitgebalanceerd dieet, is het Abs-dieet goed uitgelijnd. De voedingsrichtlijnen van de USDA voor 2020–2025 voor Amerikanen bevatten aanbevelingen en tips voor een gezond dieet. De USDA beveelt de volgende voedingsrijke voedingsmiddelen aan:
- “Alle soorten groenten – donkergroen; rood en oranje; bonen, erwten en linzen; zetmeelrijk; en andere groenten
- Fruit, vooral heel fruit
- Granen, waarvan minstens de helft volkoren is
- Zuivel, inclusief vetvrije of magere melk, yoghurt en kaas, en / of lactosevrije versies en verrijkte sojadranken en yoghurt als alternatieven
- Eiwitvoedsel, waaronder mager vlees, gevogelte en eieren; zeevruchten; bonen, erwten en linzen; en noten, zaden en sojaproducten
- Oliën, inclusief plantaardige oliën en oliën in voedsel, zoals zeevruchten en noten “
De USDA adviseert ook om voedingsmiddelen en dranken met grotere hoeveelheden toegevoegde suikers, verzadigd vet en natrium te beperken, en ook om de consumptie van alcoholische dranken te beperken, vergelijkbaar met het Abs Diet-protocol.
Als het gaat om calorie-inname, zal het abs-dieet variëren, omdat er geen specifiek dagelijks voedingsplan is, alleen suggesties. Voor een duurzaam gewichtsverlies van 1 à 2 pond per week beveelt de USDA een vermindering van 500 calorieën per dag aan, maar dit aantal varieert op basis van leeftijd, geslacht, gewicht, lengte en activiteitenniveau. Gebruik deze calculator om het juiste aantal calorieën voor u te bepalen.
De door de USDA aanbevolen voedingsmiddelen zijn opgenomen en aangemoedigd in het boek “The Abs Diet”. Zinczenko moedigt volgers van het programma ook aan om thuis gezonde maaltijden te bereiden in plaats van te vertrouwen op verpakt, verwerkt voedsel. Dit zijn slimme keuzes voor zowel gewichtsverlies als algehele gezondheid.
Gezondheidsvoordelen
Kan gewichtsverlies bevorderen
Het Abs-dieet stimuleert gezond, volledig voedsel en regelmatige lichaamsbeweging, wat heel goed kan leiden tot gewichtsverlies. Onderzoek heeft aangetoond dat het combineren van lichaamsbeweging en dieet effectiever is voor vetverlies dan lichaamsbeweging of dieet alleen en dat zowel krachttraining als cardio effectieve oefeningsmodaliteiten zijn.
Hoewel er enige wetenschap is om bepaalde aspecten van het Abs Dieet te ondersteunen, zoals het bovengenoemde, is er geen onderzoek dat dit plan specifiek heeft onderzocht. Kernversterkende oefeningen kunnen zeker helpen om sterkere buikspieren te ontwikkelen, maar het verminderen van vet in een deel van het lichaam is een mythe over gewichtsverlies.
Er zijn geen aanwijzingen dat het dieet- en bewegingsplan van Zinczenko effectiever is dan andere uitgebalanceerde diëten met lichaamsbeweging.
Gezondheids risico’s
Meer maaltijden eten werkt niet altijd
Het vaker eten van kleinere maaltijden was misschien een gezondheidstrend toen “The Abs Diet” voor het eerst werd gepubliceerd, maar recentere onderzoeken hebben gesuggereerd dat de tegenovergestelde benadering voor sommigen slimmer kan zijn als vetverlies uw doel is.
Een grote onderzoeksrecensie over de kwestie werd in 2015 gepubliceerd in Frontiers in Nutrition . Onderzoekers onderzochten studies die de relatie tussen eetfrequentie, voedselinname en gewicht onderzochten. Acht van de 13 onderzoeken die rapporteerden over voedselconsumptie, ontdekten dat het verhogen van de eetfrequentie geen significant voordeel opleverde. Elf van de 17 onderzoeken die over lichaamsafmetingen rapporteerden, toonden aan dat vaker eten geen significant effect had op de lichaamsgrootte.
Kan een ongezonde relatie met voedsel creëren
Sinds “The Abs Diet” werd gepubliceerd, is het belang van het ontwikkelen van een gezonde relatie met voedsel een aandachtspunt geworden in de voedingsgemeenschap. Programma’s die ‘goed’ of ‘slecht’ voedsel bevatten, zijn in twijfel getrokken omdat ze een negatieve invloed kunnen hebben op het eetgedrag.
“Cheat-dagen” en “cheat-maaltijden” zijn ook problematisch, aangezien deze termen voedsel associëren met schuldig gedrag en impliceren dat “bedrog” meer kwaad dan goed kan veroorzaken. Sommige onderzoeken hebben zelfs aangetoond dat degenen die voedsel associëren met schuldgevoel, meer kans hebben op ongezonde eetgewoonten.
Laatste gedachte
Een dieet dat sixpack-buikspieren en een beter seksleven belooft, klinkt aan de oppervlakte aantrekkelijk, maar er is geen bewijs dat een dieetprogramma vet kan verminderen in een specifiek gericht deel van het lichaam. Om gezondheidsredenen is het verminderen van visceraal vet (buikvet) slim, maar dat doel kan worden bereikt met een programma dat redelijke porties voedzaam voedsel en regelmatige matige lichaamsbeweging omvat. U hoeft het boek “The Abs Diet” niet per se te lezen om uw gezondheid te verbeteren of vet te verliezen.
Onthoud dat het volgen van een dieet voor de lange of korte termijn voor u misschien niet nodig is en dat veel diëten gewoon niet werken, vooral niet op de lange termijn. Hoewel we rage-dieettrends of niet-duurzame methoden voor gewichtsverlies niet onderschrijven, presenteren we de feiten zodat u een weloverwogen beslissing kunt nemen die het beste past bij uw voedingsbehoeften, genetische blauwdruk, budget en doelen.
Als uw doel is om af te vallen, onthoud dan dat afvallen niet noodzakelijk hetzelfde is als uw gezondste zelf zijn, en dat er veel andere manieren zijn om gezondheid na te streven. Lichaamsbeweging, slaap en andere levensstijlfactoren spelen ook een grote rol in uw algehele gezondheid. Het beste dieet is altijd het dieet dat in balans is en bij uw levensstijl past.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.