Om gewicht te verliezen om duurzaam te zijn, het moet iets wat je kunt realistisch houden zijn. Gezien de tijd en inspanning die gaat naar de uitoefening van en het veranderen van de manier waarop je eet, kan natuurlijke supplementen lijkt een aantrekkelijke manier af te slanken.
Voedingssupplementen, echter, zijn niet geregeld en de meeste van hen hebben weinig bewijs een back-up van hun vorderingen. Wat meer is, hebben gewichtsverlies supplementen gevonden om bevatten verboden ingrediënten (zoals ephedra) en een aantal van hen zijn in verband gebracht met ernstige bijwerkingen als een leverschade. Hier is wat u moet weten over een aantal van de meest voorkomende ingrediënten.
1) Apple Cider Vinegar
Hoewel er weinig aanwijzingen dat de appelazijn component azijnzuur (te vinden in vele andere soorten azijn) kan helpen om uw eetlust te onderdrukken, is er geen bewijs dat het nemen van appelazijn supplementen kan helpen gewicht te verliezen.
Met behulp van appelazijn in normale hoeveelheden in de keuken moet niet een probleem voor de meeste mensen niet opleveren, maar er is een punt van zorg dat onverdund appelcider in grotere hoeveelheden (in pil of vloeibare vorm) de slokdarm en andere delen van het spijsverteringskanaal kunnen verwonden.
2) Chitosan
Een voedingssupplement uit chitine (een stof die voorkomt in de schalen van krab, garnaal, kreeft en andere schaaldieren) wordt genoemd chitosan bindt aan voedingsvet in de darmen. Hoewel supplement fabrikanten beweren dat het vet absorptie kan blokkeren, is er weinig wetenschappelijke ondersteuning dat het kan helpen bij het afvallen.
Chitosan kan allergische reacties veroorzaken als je een allergie, en het is bekend dat bijwerkingen zoals een opgeblazen gevoel, gas, constipatie, indigestie, brandend maagzuur en misselijkheid veroorzaken.
3) geconjugeerd linolzuur (CLA)
Een supplement met verbindingen die in een vetzuur linolzuur genoemd wordt geconjugeerd linolzuur (CLA) vaak verkocht als een gewichtsverlies steun. Hoewel de voorstanders beweren dat CLA vet kan verminderen, terwijl het opbouwen van spieren, zijn de onderzoeksresultaten leverde gemengde resultaten. Mogelijke bijwerkingen zijn buikpijn, constipatie, misselijkheid en diarree, en sommige bronnen waarschuwen tegen het gebruik op lange termijn als gevolg van nadelige effecten op de bloedlipiden en glucose.
4) Fucoxanthin
Fucoxanthin is een antioxidant nature in eetbare bruin zeewier gevonden zoals wakame (een soort zeewier gebruikt in miso soep). Hoewel supplement fabrikanten beweren dat fucoxanthin energie-uitgaven te verhogen en remmen de ophoping van buikvet, zijn klinische proeven testen van de effecten van fucoxanthin (en veiligheid) momenteel ontbreekt.
5) Glucomannan
Een oplosbare vezelrijke stof gewonnen uit de wortel van de konjac installatie heeft glucomannan populairder geworden als een gewichtsverlies steun. Volgens voorstanders, glucomannan eetlust onderdrukt omdat de oplosbare vezel trekt water en verandert in gel tijdens de spijsvertering. Hoewel er een aantal voorlopige aanwijzingen dat de glucomannan kan gevoelens van volheid te verhogen, het is te vroeg om te adviseren de toeslag voor gewichtsverlies. Glucomannan kan mogelijk invloed hebben op de bloedsuikerspiegel, dus het is niet aan te raden als je diabetes hebt. Het supplement (in het bijzonder in tabletvorm) kan ook een risico op verstikking of blokkade in het spijsverteringskanaal vormen.
6) Green Tea
Er is wat onderzoek waaruit blijkt dat stoffen in groene thee, zoals theanine, je stofwisseling kan verhogen en te beteugelen uw eetlust, maar over het algemeen de bevindingen van het onderzoek zijn gemengd. Hoewel het nemen van een groene thee supplement kan je niet helpen met gewichtsverlies (en het cafeïnegehalte kan voor sommigen een probleem zijn), het drinken van groene thee kan ondersteuning van uw inspanningen als het deel uitmaakt van een gezonde voeding plan.
7) Hoodia
Een cactus die groeit in de Kalahari woestijn in Afrika, werd hoodia traditioneel gebruikt door Bosjesmannen om hun honger en dorst te beteugelen. Hoewel supplement marketeers beweren dat het de eetlust te verminderen, is er zeer weinig gepubliceerd onderzoek bij de mens. En nep Hoodia is een probleem (het is geschat dat meer dan de helft van alle Hoodia producten zijn niet het echte ding). Nadelige effecten hebben opgenomen hoofdpijn, misselijkheid, braken en duizeligheid, en er is enige bezorgdheid dat het de bloeddruk en hartslag kunnen verhogen.
8) Framboos Ketonen
De chemische stoffen die rode frambozen geven hun zoete geur, zijn frambozen ketonen verkocht in voedingssupplement vorm. Voorstanders beweren dat frambozen ketonen gewichtsverlies kan bevorderen door het activeren van de afbraak van vetcellen.
Hoewel sommige dierlijke onderzoek suggereert dat de stof een aantal anti-obesitas voordelen kunnen bieden, is er geen solide bewijs dat het gewichtsverlies bij mensen kan ondersteunen. Wat meer is, is er enige bezorgdheid dat het gebruik van frambozen ketonen het vrijkomen van noradrenaline kan stimuleren en schadelijk zijn voor mensen met bepaalde voorwaarden.
9) White Bean Extract
Gewoonlijk verkocht als een “zetmeel blocker,” witte kidney bean extract ( Phaseolus vulgaris is) genoemd interfereren met de afbraak en opname van koolhydraten. Tot op heden zijn weinig klinische trials effecten witte bonen extract op het gewicht onderzocht. Sommige van de bijwerkingen die zijn waargenomen zijn diarree, gas, constipatie en hoofdpijn.
10) Bitter Orange
In de afgelopen jaren, bittere sinaasappel ( Citrus aurantium is) op de markt gebracht als een natuurlijke hulp. Voorstanders beweren dat de stof (die synephrine, een stimulerend middel met betrekking tot de belangrijkste verbinding in de verboden kruid ephedra bevat) kan bijdragen aan het stimuleren van het aantal verbrande calorieën.
Volgens het Nationaal Centrum voor complementaire en Integrative Health , is er niet genoeg bewijs om het gebruik van bittere sinaasappel te ondersteunen. Wat meer is, is het gebruik van het supplement in verband gebracht met pijn op de borst, verhoogde bloeddruk en hartslag, en angst en er zijn berichten dat zij kan hebben geleid tot schadelijke bijwerkingen bij mensen die bittere sinaasappel alleen heeft genomen of in combinatie met stimulerende middelen (zoals zoals cafeïne), medicijnen en supplementen.
Mogelijke bijwerkingen
Terwijl natuurlijke supplementen veilig kunnen verschijnen, kan gewichtsverlies supplementen grotere risico’s dan de gemiddelde supplement, als gevolg van de manier waarop ze werken vormen. Sommige zijn stimulerende middelen, terwijl anderen zijn laxeermiddelen. Verontreiniging van supplementen met verboden stoffen en andere potentieel schadelijke ingrediënten is ook mogelijk. Als gevolg van een gebrek aan rapportage, bijwerkingen gaan vaak niet gemeld, waardoor het onmogelijk is om het volledige scala van mogelijke bijwerkingen en de bijwerkingen kennen.
Geen van deze supplementen zijn getest op veiligheid bij zwangere vrouwen, moeders die borstvoeding geven, kinderen en mensen met een medische aandoening of die het nemen van medicatie.
Het komt neer op
Hoewel supplementen lijkt misschien een aantrekkelijk alternatief, Het is te vroeg om aan te bevelen een supplement voor gewichtsverlies als gevolg van het beperkte bewijs en bezorgdheid over de veiligheid. Als je nog steeds overweegt hen proberen, moet u met uw zorgverlener om te spreken eerst naar de voors en tegens af te wegen.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.