Is tonic water gezond? Het klinkt als het zou moeten zijn omdat het “water” in de naam. Maar dit populaire mixer is geladen met 124 calorieën per fles. Zoek uit wat er in tonic water dat het minder gezond dan bruisend water of minerale water maakt.
Tonic Water Feiten van de Voeding en calorieën
| Tonic Water Nutrition Facts | |
|---|---|
| Serving Size 12 fl. oz. kan (355 ml) | |
| Per portie | % Dagelijkse waarde* |
| calorieën 130 | |
| Calorieën uit vet 0 | |
| Totaal Vet 0g | 0% |
| Verzadigd vet 0g | 0% |
| Meervoudig onverzadigd vet 0g | |
| Enkelvoudig onverzadigd vet 0g | |
| cholesterol 0 mg | 0% |
| Sodium 55 mg | 2% |
| kalium 0mg | 0% |
| koolhydraten 33g | 11% |
| Voedingsvezels 0g | 0% |
| suikers 32g | |
| eiwit 0g | |
Tonic water heeft een bittere smaak die afkomstig is van kinine. Kinine is een natuurlijke stof die voorkomt in de bast van de Peruaanse kinaboom, hoog in de bergen van de Andes. Alle tonic water merken bevatten kinine, maar het bedrag kan variëren van merk tot merk. De meeste merken bevatten ook natuurlijke of kunstmatige aroma’s van fruit of kruiden om de bitterheid te temperen.
De reden dat tonic water is relatief hoog in calorieën (in vergelijking met calorie-vrij bruisend water of club soda) is dat het een zoetstof in een bepaalde vorm bevat. Sommige merken bevatten high fructose corn syrup, terwijl andere merken omvatten rietsuiker of gewoon suiker in de ingrediënten. Wanneer u een alcoholhoudend bestanddeel toe te voegen, zoals gin, een gin-tonic cocktail te maken, kan het aantal calorieën te verhogen tot 200 calorieën of meer per portie.
Tonic water kan ook een bron van natrium zijn, afhankelijk van de soort die u koopt en het bedrag dat je drinkt. Seagram merk tonic, bijvoorbeeld, verschaft 20 mg natrium per portie; Schweppes merk tonic water biedt 55 milligram natrium per portie.
Dus is dieet tonic water beter? Niet alle merken maken een dieet versie van hun populaire mixer. Maar je zult de calorieën te elimineren of je kunt vinden en gebruik maken van het dieet variëteit. Het dieet dranken geen suiker bevatten. Maar u kunt meer natrium verbruikt. Schweppes Diet Tonic Water, bijvoorbeeld, bevat 105 milligram natrium, bijna twee keer zoveel als de standaard versie.
Tonic Water Health Benefits
Kinine, een belangrijk ingrediënt in tonic water, kan worden gebruikt voor de behandeling van malaria. De stof wordt door de FDA goedgekeurde in specifieke doses voor de behandeling van de ziekte. Maar het bedrag van kinine in tonic water is minder dan wat wordt over het algemeen voorgeschreven voor medicinale doeleinden.
Sommige consumenten hebben ook geprobeerd om kinine gebruikt voor kramp in de benen. Maar de FDA heeft gewaarschuwd dat dit off-label gebruik niet wordt aanbevolen en kan schade veroorzaken.
En tot slot kunnen sommige drinkers tonic water te gebruiken om stress te verlichten. Tonic water wordt vaak gecombineerd met gin op de populaire gin-tonic cocktail te maken. Terwijl het drinken van alcohol met mate kan veilig zijn, het drinken van te veel of te vaak kan schade veroorzaken.
Tonic Water Alternatieven
Als u genieten van tonic water vlakte of als een mixer, wilt u misschien een van deze water alternatieven proberen om te bezuinigen op calorieën, natrium en toegevoegde suiker te snijden.
- Seltzer. Seltzer is gewoon water dat is koolzuurhoudende. Het is zeer vergelijkbaar met club soda. Het bevat geen calorieën en geen toegevoegde zoetstoffen. Citroen of ander fruit voor de smaak.
- Gewoon water. Gewoon water levert geen bubbels maar veel mensen af van hun favoriete drank met water in plaats van calorierijke mixers.
- Mineraalwater. Mineraalwater smaakt heel graag glaasje water, maar het koolzuur is meestal natuurlijk.
Of u tonic of bruisend water te gebruiken, zult u wilt uw gebotteld water goed afgesloten en gekoeld te houden, zodat het koolzuur wordt gehandhaafd en het is altijd klaar voor uw koud drankje.
Maak je eigen Tonic Water
Wist u dat u uw eigen tonic water kan maken? Jij kan. Probeer te experimenteren met verschillende kruiden en smaken. De tonic water u thuis al dan niet lager in calorieën dan de winkel koopt merken, maar je kunt in ieder geval de controle van de ingrediënten om een drank die voldoet aan al uw persoonlijke smaak te creëren. En zodra u uw zelfgemaakte versie hebt kun je het gebruiken om een cocktail te maken of een mix van een non-alcoholische drank met tonic water.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.