1. Hoeveel calorieën heb ik nodig?
Elk dieet moet beginnen met fundamentele vragen over calorieën. Om met te beginnen, moet u weten hoeveel calorieën je per dag nodig hebt. Het klinkt eenvoudig, maar afhankelijk van de methode die u gebruikt om uw nummer te krijgen, zou je verschillende antwoorden. Dus hoe weet je welk nummer juist is?
Er zijn verschillende manieren om uw calorie behoeften te bepalen. U kunt een snelle schatting online of een meer specifieke (en dure) testen uitgevoerd in een lab. Er zijn voor- en nadelen aan elke methode. De beste methode voor u hangt af van uw doelen, hoeveel geld je wilt uitgeven, en je toegang tot verschillende gezondheidszorg.
Kijk naar deze vijf verschillende methoden voor het bepalen van uw calorie behoeften en evalueren van de voor- en nadelen voor jezelf.
2. Gebruik een online Calorie Calculator
Easy-to-use online calorie nodig calculators zorgen voor een snelle en eenvoudige schatting van het aantal calorieën dat je nodig hebt om te eten om gewicht te verliezen. Om de meest nauwkeurige nummer te krijgen, moet u uw huidige gewicht, lengte en streefgewicht te leren kennen. Je moet ook je dagelijkse activiteit niveau te beoordelen.
Het getal gegenereerd uit deze calculators is meestal gebaseerd op de Harris-Benedict formule voor het bepalen van basaal metabolisme (BMR). De formule wordt algemeen erkend door deskundigen als een redelijke schatting voor de dagelijkse calorie-behoefte. Echter, het is alleen zo nauwkeurig als de informatie die u verstrekt en het antwoord is gebaseerd op algemene richtlijnen. Dagelijkse activiteit niveau, bijvoorbeeld, varieert sterk van persoon tot persoon en er is geen manier voor een formule om de metabole effecten van uw specifieke activiteit niveau nauwkeurig te voorspellen.
- Pros: Biedt een snelle antwoord, gratis te gebruiken
- Nadelen: Alleen op basis van algemene richtlijnen en schattingen
3. Houd een Pre-Diet Food Journal
Een van de eenvoudigste manieren om uw calorie behoeften te bepalen is om een pre-dieet voedsel dagboek bij te houden. Voordat u een programma van het gewichtsverlies te starten, neem een week om uw huidige calorie-inname te evalueren. Gebruik geen wijzigingen in uw dieet te maken, gewoon opschrijven alles wat je eet en het aantal calorieën in elk voedsel. U moet dit doen op een moment dat je gewicht stabiel is en uw dagelijkse activiteit is een typisch voorbeeld
Na een week van het opnemen van uw voedselinname, voeg het totaal aantal calorieën per dag en delen door zeven tot een gemiddelde dagelijkse calorie-inname te krijgen. Dit moet een algemene richtlijn voor het aantal calorieën dat je lichaam nodig heeft om zijn huidige gewicht te blijven bieden. Om gewicht te verliezen, moet je om dat aantal te verlagen met ongeveer 500-600 calorieën per dag.
- Pros: Goedkoop, versterkt de goede gewichtsverlies gewoonten zoals voedsel journaling. Online of smartphone apps te maken van deze methode eenvoudig te gebruiken.
- Nadelen: Vereist vervelend opname en kunnen niet nauwkeurig zijn als je niet specifiek over het meten en registreren van uw voedsel porties.
4. Voer Metabolic Testing
Veel sportscholen en andere gezondheidscentra bieden nu metabole testen voor een vergoeding. Metabole test meet het aantal calorieën dat je lichaam verbrandt in rust (RMR) en het aantal van vet en koolhydraten calorieën je lichaam verbrandt tijdens het sporten op verschillende trainingsintensiteit. Als onderdeel van uw metabolische assessment, zullen veel trainers ook een metabole training plan dat zal u helpen om meer vet calorieën te verbranden tijdens het sporten, zodat je meer gewicht te verliezen effectief.
Hoewel dit lijkt de meest nauwkeurige manier om erachter te komen hoeveel calorieën je nodig hebt, is er enige kritiek op deze testproces geweest. De nauwkeurigheid van de test kan afhangen van de kwaliteit van de apparatuur die wordt gebruikt, hoe vaak het wordt gekalibreerd en het vaardigheidsniveau van de persoon die de test. De service kan duur zijn en kan een lidmaatschap van de sportschool nodig.
- Pros: De resultaten zijn gepersonaliseerd op basis van uw specifieke prestaties.
- Nadelen: Duur en niet op grote schaal beschikbaar en sommigen zeggen dat de resultaten niet zo nauwkeurig als geadverteerd.
5. Draag een Activity Monitor
Activiteit monitors zijn in wezen high-tech voeding en beweging tijdschriften. De apparaten verzamelen en interpreteren van een breed scala aan gegevens op uw smartphone of computer. De populaire Fitbit Flex meet stappen per dag en lichaamsbeweging activiteit. Wanneer u uw maaltijden te loggen, het berekent ook uw inname van calorieën, vet gram, gram koolhydraten en eiwitten. Voor het instellen van het plan, het programma wordt het aantal calorieën dat je nodig hebt.
De meeste tracking devices worden gedragen op de pols – maar er zijn verschillende merken die nu bieden meer veelzijdige opties. Dit is belangrijk omdat je nodig hebt om de monitoren consequent dragen als je wilt om een nauwkeurige schatting van uw calorie behoeften te krijgen. Als u ervoor kiest om te investeren in een monitor, meer informatie over alle van de populaire modellen kun je dat apparaat dat het beste werkt voor u te vinden.
- Voors: Handig, makkelijk te gebruiken en meet een aantal verschillende variabelen
- Nadelen: Apparaten kunnen duur ($ 100-200) zijn en niet alle monitoren volgen voedselinname.
6. kennismaken met een diëtiste
Een geregistreerde diëtist zal samen met u om het aantal calorieën je nodig hebt om te eten om gewicht te verliezen, en het aandeel van koolhydraten, eiwitten en vetten te bepalen. Een goede diëtist zal ook strategieën met u de meest voorkomende obstakels die je hebt verhinderd het verliezen van gewicht in het verleden te overwinnen.
Veel artsen kan verwijzingen te verstrekken aan een diëtiste. In sommige gevallen kan de dienst worden gedekt door de verzekering als je gezondheidsproblemen die worden beïnvloed door uw gewicht. Maar elke verzekering plan is anders, dus contact op met uw provider om de details te krijgen.
- Voors: persoonlijke, professionele, face-to-face aanpak.
- Nadelen: Kan duur of lastig, zo niet gedekt door de verzekering
The Bottom Line: Wat is voor mij de beste?
Als de prijs en gemak zijn belangrijke factoren voor u, moet je beginnen met de goedkoopste en gemakkelijkste manier om uw calorie behoeften te berekenen. Houd een pre-dieet dagboek voedsel en vergelijk uw resultaat naar het nummer dat u krijgt wanneer u een gratis online calculator gebruiken. Je hebt een goede schatting van het aantal calorieën dat je nodig hebt om te eten om gewicht te verliezen krijgen.
Houd er wel rekening mee, dat het succes van uw voedsel dagboek, uw calorieën tellen en uiteindelijk van uw vermogen om gewicht te verliezen is volledig afhankelijk van de juistheid van uw opname. Zorg ervoor dat u specifieke porties te meten en te voorkomen gemeenschappelijke calorieën tellen valkuilen.
Als u opneemt gegevens goed, knippen calorieën en nog steeds niet de gewenste resultaten te zien, kunt u overwegen te investeren meer geld in een van de andere methoden. Een geregistreerde diëtist of metabole testen zijn goede opties voor mensen die liever face-to-face ondersteuning en verantwoording.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.